Fizinis aktyvumas namuose karantino metu
Fizinio aktyvumo formulė labai paprasta – kasdien žmogui reikia 15 min. mankštos toms raumenų grupėms, kurias reikia subalansuoti, ir atpalaidavimo pratimų toms, kurios pavargo. Bent du kartus per savaitę reikia intensyvesnės treniruotės.
Kuo mažiau laiko galime skirti sportui, tuo krūvis turi būti intensyvesnis, aišku objektyviai pamatuotas. Vidutiniškai paskaičiuota, kad fizinio krūvio metu per dieną reikia sudeginti apie 500 kilokalorijų. Tam užtenka 10-15 min. intensyvaus krūvio, pusvalandžio mažiau intensyvaus, valandos dar mažiau intensyvaus ir pan. Jei norime tą patį krūvį surinkti vaikščiodami, teks vaikščioti 5-6 valandas per savaitę, kad palaikytume savo organizmo sistemų aktyvumą. Į jas neįeina mūsų kasdienė veikla – ėjimas į darbą, į parduotuvę ir pan. Be to, vaikščiojimo tempas turėtų būti šiek tiek aukštesnis, kad mobilizuotume daugiau energijos šaltinių.
Viską galime atlikti lauke: atlikti apšilimo pratimus, atlikti tempimo pratimus, sportuoti, žaisti įvairius sportinius žaidimus, vaikščioti, teks vaikščioti 5-6 valandas per savaitę, kad palaikytume savo organizmo sistemų aktyvumą. Be to, vaikščiojimo tempas turėtų būti šiek tiek aukštesnis, kad mobilizuotume daugiau energijos šaltinių. Važiavimas dviračiu, riedučiais.
- Teacher: EURIKA DUKLYTĖ MARKEVIČIENĖ